Các khớp tạm thời mở, đóng và di chuyển hàm. Các khớp này chịu áp lực từ việc nhai, nói chuyện và các chuyển động khác. Điều đó có nghĩa là chúng cũng là một nguồn đau phổ biến, và các vấn đề về cơ và khớp.
Cơn đau khớp mạn tính (TMJ) mạn tính đảm bảo một chuyến đi đến bác sĩ hoặc nha sĩ để đánh giá nguyên nhân. Răng mài thường đóng một vai trò, cũng như thói quen kéo căng khớp mà không nhận ra.
Không có vấn đề nguyên nhân của cơn đau, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cung cấp cứu trợ.
Các bài tập
Một vài bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau TMJ. Mọi người nên bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp vùng đau đớn. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn. Nó cũng giúp việc tập khớp và các cơ xung quanh nó dễ dàng hơn.
Tăng cường bài tập
Tăng cường các bài tập là tốt nhất để thực hiện giữa TMJ flare-up. Trong thời gian đau dữ dội, chúng có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Dưới đây là hai bài tập tăng cường:
- Đặt ngón tay cái dưới cằm và đẩy cằm xuống dưới. Tiếp tục mở miệng chống lại lực vừa phải từ ngón tay cái của bạn, và sau đó giữ nó mở trong 5-10 giây.
- Mở miệng của bạn rộng như bạn thoải mái có thể. Đặt ngón trỏ của bạn giữa cằm và môi dưới. Đẩy vào trong khi đóng miệng lại chống lại sức đề kháng.
Bài tập thư giãn
Đau TMJ thường là sản phẩm của căng thẳng sản xuất căng thẳng. Bài tập thư giãn đơn giản có thể hữu ích.
Dưới đây là hai bài tập thư giãn:
- Từ từ hít vào, cho phép dạ dày của bạn chứ không phải là ngực của bạn để mở rộng. Thở ra từ từ trong khi thở ra cuối cùng của bạn miễn là bạn hít phải. Lặp lại 5-10 lần.
- Trong khi ngồi hoặc nằm ở một vị trí được hỗ trợ thoải mái, căng thẳng và giải phóng căng thẳng từ mỗi cơ trong cơ thể của bạn. Bắt đầu với bàn chân và làm việc hướng lên trên đầu.
Bài tập thứ hai này là một bài tập thư giãn tiến bộ để giúp mọi người trở nên ý thức hơn về các lĩnh vực căng thẳng. Nó cũng có thể trang bị cho họ những kỹ năng để giải phóng căng thẳng một cách có ý thức.
Bài tập kéo dài
Các bài tập kéo dài có thể giúp giảm đau TMJ khi bùng phát. Chúng làm giảm căng cơ và khớp, giúp giảm thời gian dài hơn:
- Đặt đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn. Mở miệng của bạn rộng như bạn thoải mái có thể, và giữ trong 5-10 giây.
- Đặt đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn. Lướt quai hàm của bạn ra xa như nó sẽ đi và sau đó trở lại trong như xa như nó sẽ đi. Giữ trong 5-10 giây ở mỗi vị trí.
- Từ từ và đều đặn mở miệng của bạn rộng như nó sẽ thoải mái mở ra, với lưỡi của bạn ở một vị trí trung lập. Giữ trong 5-10 giây sau đó đóng miệng lại. Tiếp theo, mở miệng của bạn một chút và lướt hàm dưới của bạn qua lại 5-10 lần.
- Đóng miệng lại. Với đầu của bạn hướng thẳng về phía trước, chỉ nhìn vào mắt phải. Mở rộng hàm dưới bên trái và giữ trong 5-10 giây. Lặp lại ở phia đôi diện.
- Đặt một vật mỏng, chẳng hạn như bút chì hoặc cọ vẽ, ở giữa răng trước của bạn. Trượt hàm dưới của bạn về phía trước để đối tượng nằm ở giữa răng sau và răng trước. Giữ trong 20 giây.
Khi bài tập thứ năm trở nên dễ dàng hơn, mọi người có thể sử dụng các vật thể rộng hơn để tách phần răng trước và sau của mình.
Các cách khác để quản lý cơn đau TMJ
Nếu đau TMJ là do nghiến răng hoặc nghiến răng, một người bảo vệ cắn vào ban đêm có thể hữu ích. Mặc dù có sẵn trên quầy, một trang bị được thiết kế bởi một nha sĩ cung cấp bảo vệ lớn hơn và độ bền cao hơn.
Các chiến lược khác có thể làm giảm đau TMJ bao gồm:
- Áp dụng một túi nước đá vào khu vực bị ảnh hưởng trong 20 phút. Một số người thấy rằng nhiệt và luân phiên băng, 15 phút và 15 phút tắt, cung cấp cứu trợ lớn hơn.
- Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, để cung cấp cứu trợ tạm thời.
- Xoa bóp cổ và cơ đầu để kiểm soát căng thẳng tỏa ra từ TMJ.
- Kiểm soát căng thẳng và lo âu. Tâm lý đau khổ có thể làm cho mọi người căng thẳng cơ bắp của họ mà không suy nghĩ, làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Nó cũng có thể gây nghiến răng.
Thiền và trị liệu có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo âu. Nếu chiến lược lối sống không hoạt động, thuốc chống lo âu có thể thích hợp.
Ở những người bị đau TMJ không được kiểm soát tốt bằng phương pháp điều trị tại nhà, một nẹp ổn định có thể làm giảm đau và ổn định khớp.
Trong một số trường hợp, phẫu thuật để điều chỉnh sự mất cân bằng hàm là một lựa chọn khác. Các thủ tục này không thể đảo ngược và có thể gây đau đớn, vì vậy những người bị đau TMJ nên thử các biện pháp khác trước.
Đối với những người bị đau TMJ là do thiếu hoặc bị hỏng hàm, cấy ghép hàm có thể cung cấp cứu trợ.
Botox hiện không được chấp thuận để sử dụng trong điều trị đau TMJ. Nghiên cứu hiện đang được tiến hành với mục đích làm sáng tỏ liệu Botox có phải là một lựa chọn điều trị khả thi hay không.
Boxtox là một phiên bản lâm sàng của độc tố botulinum loại A, làm tê liệt cơ bắp. Nó đã thể hiện lời hứa trong việc điều trị các bệnh khác, và một số bác sĩ tin rằng nó có thể hoạt động trong điều trị đau TMJ.
Nguyên nhân
Các khớp tạm thời là một hành động bản lề và khớp chuyển động trượt. Một đĩa đệm khớp, cho phép hàm xoay, trượt, đóng và mở. Vấn đề với các cơ xung quanh khớp, với đĩa đệm nó, hoặc với chính nó có thể gây đau.
Đau TMJ thường là tạm thời. Trong các trường hợp khác, nó xuất hiện dưới hình thức bùng phát biến mất và sau đó trở lại. Đau TMJ cũng có thể mạn tính và tiến triển.
Các nguyên nhân gây đau phổ biến nhất bao gồm:
- một khớp bị trật khớp
- vấn đề liên quan đến răng và hàm
- viêm khớp
- căng cơ
- nghiến răng hoặc nghiến răng
Những người bị đau TMJ thường nghe thấy tiếng click khi di chuyển khớp.Chẩn đoán nguồn gốc của bất kỳ nhấp chuột nào đúng cách, cũng như nguyên nhân của cơn đau, là chìa khóa để tạo ra một kế hoạch điều trị.
Phòng ngừa
Việc chăm sóc nha khoa thích hợp có thể giúp ngăn ngừa cơn đau TMJ bằng cách duy trì sự liên kết răng. Sâu răng, răng bị hỏng hoặc bị mất, và viêm nướu răng có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Mọi người nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa của họ, và nhằm mục đích để xem một nha sĩ mỗi 6 tháng, trừ khi được đề nghị khác. Mọi người nên luôn nói với nha sĩ của họ nếu họ bị đau TMJ.
Một số phương pháp khác để ngăn ngừa đau TMJ bao gồm:
- tránh nhai kẹo cao su, taffy và các loại thức ăn rất dai hoặc cứng khác
- ăn thức ăn mềm, đặc biệt nếu dễ bị đau TMJ
- không nhai trên miệng hoặc lưỡi
Nó cũng quan trọng để nhai bằng cách sử dụng cả hai mặt của miệng. Một số người bị đau TMJ tránh nhai ở một bên vì đau. Theo thời gian, điều này làm cho cơn đau tồi tệ hơn.
