Một nghiên cứu mới cho thấy rằng bài tập aerobic làm chậm kích thước não giảm ở tuổi lớn hơn, giúp duy trì chức năng nhận thức.
Tập thể dục aerobic là một loại tập luyện làm tăng nhịp tim và kích thích nó bơm thêm oxy qua cơ thể, nhưng nó không ngay lập tức tạo ra khó thở. Một số ví dụ về tập thể dục aerobic bao gồm chạy, đi xe đạp và bơi lội.
Trong số nhiều lợi ích sức khỏe mà thể dục nhịp điệu mang lại, một số người đáng chú ý là giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lo âu và điều chỉnh tâm trạng.
Một nghiên cứu gần đây được nhấn mạnh bằng cách nhấn mạnh cách tập thể dục cường độ thấp có thể ngăn ngừa trầm cảm.
Và bây giờ, các nhà nghiên cứu từ Viện Y học Bổ sung Quốc gia (NICM) tại Đại học Western Sydney ở Úc – phối hợp với các đồng nghiệp thuộc Khoa Tâm lý và Sức khỏe Tâm thần tại Đại học Manchester ở Vương quốc Anh – đang xem xét những lợi ích có thể có bài tập aerobic có thể giữ cho não.
Đương nhiên, kích thước não giảm khoảng 5 phần trăm sau mỗi 10 năm sau tuổi 40. Hiệu ứng này của sự lão hóa não đôi khi cũng gắn liền với sự suy giảm nhận thức.
Tác giả chính Joseph Firth, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ của NICM, nói rằng khi chúng ta tập thể dục, bộ não của chúng ta tạo ra một hóa chất có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
“Khi bạn tập thể dục, bạn tạo ra một chất hóa học gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não […] có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác bằng cách giảm sự suy thoái của bộ não”, ông giải thích.
Các phát hiện của các nhà nghiên cứu gần đây đã được công bố trên tạp chí.
Aerobics tăng kích thước của hippocampus trái
Các nghiên cứu hiện tại sử dụng mô hình động vật đã gợi ý rằng tập thể dục có tiềm năng giúp ích rất nhiều cho não bằng cách kích thích sự phát triển của mô thần kinh và làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Điều tương tự đã được đưa ra giả thuyết trong trường hợp của con người, nhưng bằng chứng cho đến nay vẫn còn khá hạn chế.
Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học đã xem xét 14 thử nghiệm lâm sàng khác nhau với một nguồn dữ liệu tổng hợp của 737 lần quét não được thực hiện trước và sau khi tham gia vào các chương trình tập thể dục aerobic, cũng như trong quá trình kiểm soát.
Tất cả những người tham gia từ 24 đến 76 tuổi – trung bình 66 tuổi – và họ bao gồm những người lớn khỏe mạnh nhận thức cùng với những người bị suy giảm nhận thức nhẹ, trầm cảm và tâm thần phân liệt.
Firth và các đồng nghiệp đã quan tâm đến việc điều tra cách tập thể dục aerobic có thể ảnh hưởng đến não. Một số chương trình tập luyện mà những người tham gia đã tham gia bao gồm đi bộ, đi xe đạp tĩnh và tập thể dục chạy bộ.
Các chương trình kéo dài từ 3 đến 24 tháng, và chúng bao gồm từ hai đến năm buổi tập thể dục mỗi tuần.
Nó đã được tìm thấy rằng tập thể dục aerobic không ảnh hưởng đến khối lượng tổng thể của vùng hippocampus – đó là, một khu vực của bộ não đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành và củng cố bộ nhớ – nhưng nó đã làm tăng kích thước của phần bên trái của bộ não này khu vực.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phía bên trái của vùng hippocampus, đặc biệt, có liên quan đến chức năng bộ nhớ và học tập bằng lời nói.
Firth giải thích rằng điều này cho thấy rằng bài tập aerobic có thể giảm tốc độ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi được thúc đẩy bởi sự giảm kích thước của vùng đồi thị trái.
“Dữ liệu của chúng tôi cho thấy rằng, thay vì thực sự tăng kích thước của vùng hippocampus,” lợi ích não “chính là do tập thể dục aerobic làm chậm sự suy giảm kích thước não. Nói cách khác, tập thể dục có thể được xem như là một chương trình bảo trì cho não.”
Joseph Firth
Những kết quả này, Firth cho thấy, có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn chặn sự khởi đầu của rối loạn thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung là cần thiết để khám phá những khả năng được cung cấp bởi đại lộ này.
“[T] ông liên kết giữa thể dục cardiorespiratory với cả tăng cường cấu trúc và hiệu suất,” các nhà nghiên cứu kết luận, “chỉ ra đây là một mục tiêu phù hợp cho các chương trình đào tạo hiếu khí để cải thiện sức khỏe não bộ.”
