A-fib và tập thể dục: lợi ích sức khỏe và rủi ro

Rung tâm nhĩ là nhịp tim không đều do tín hiệu điện bị lỗi ở các buồng trên của tim. Ở những người bị rung tâm nhĩ, tim đập bất thường và thường quá nhanh.

Rung tâm nhĩ (A-fib) có thể khiến tim không bơm đủ lượng máu giàu oxy vào phần còn lại của cơ thể, có thể gây ra các triệu chứng như tim rung, yếu và chóng mặt. Nó cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm đột quỵ và suy tim mới hoặc xấu đi.

Có an toàn khi tập thể dục với A-fib không?

A-fib có thể làm giảm khả năng tập thể dục của một người. Nó thường được khuyến cáo rằng những người có A-fib làm một số tập thể dục. Tuy nhiên, những người bị A-fib nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ và có biện pháp phòng ngừa thích hợp trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Trong một số trường hợp, một chuyên gia tim mạch có thể không muốn một người bắt đầu hoặc tăng cường một chương trình tập thể dục trước khi điều trị cho A-fib bắt đầu. Trong các trường hợp khác, việc tập thể dục vừa phải và tăng thói quen hiện tại có thể được khuyến khích.

Một số mẹo chung để thực hiện với A-fib bao gồm:

Tăng dần tập thể dục

Tăng đột ngột, mạnh mẽ trong tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương. Đối với những người mắc bệnh A-fib, tập thể dục có thể gây ra các triệu chứng tim mới hoặc làm cho các triệu chứng hiện tại tồi tệ hơn. Thay vì bắt đầu với tập luyện cường độ cao hoặc dài, những người mắc bệnh A-fib nên bắt đầu với các bài tập ngắn hơn, cường độ thấp hơn. Chúng bao gồm đi bộ hoặc đi xe đạp trong 5 đến 10 phút. Điều quan trọng là xây dựng dần dần.

Mặc một màn hình trái tim

Màn hình tim đã trở nên ngày càng phổ biến trong các chuyên gia thể dục và những người khác tập thể dục thường xuyên, vì vậy họ có thể đạt được mục tiêu nhịp tim cụ thể. Đối với những người mắc bệnh A-fib, việc theo dõi nhịp tim của họ trong khi tập thể dục có thể là điều cần thiết để giúp giảm nguy cơ bùng phát do tập thể dục. Những người bị A-fib nên nói chuyện với bác sĩ của họ, những người có thể đề nghị nhịp tim tốt nhất cho họ khi tập thể dục.

Duy trì cảnh giác

Những người bị bệnh A-fib nên vẫn nhận thức được triệu chứng của họ trong khi tập thể dục. Nếu các triệu chứng bắt đầu bùng phát, họ nên ngừng tập luyện. Đau, mệt mỏi cực độ, và không có khả năng bắt được hơi thở của một người là tất cả các lý do để cắt ngắn tập luyện.

Mẹo và đề xuất về an toàn

Tập thể dục với A-fib có thể là một thay đổi lối sống rất quan trọng. Tuy nhiên, vì A-fib liên quan đến tim, điều quan trọng là phải thực hiện các lời khuyên về an toàn rất nghiêm túc.

Các thói quen tập thể dục tốt nhất liên quan đến tập thể dục vừa phải. Loại bài tập này là một bài tập ở mức độ mà mọi người có thể nói chuyện trong hoạt động nhưng không thể hát.

Một số mẹo an toàn bao gồm:

sưởi ấm đúng cách
ở lại ngậm nước trong khi tập thể dục
ngừng tập thể dục do đau, cực kỳ mệt mỏi, hoặc các dấu hiệu khác của A-fib bùng lên
nới lỏng vào tập thể dục
giữ tập thể dục vừa phải để ánh sáng
không tập thể dục quá nhiều
giữ trọng lượng nhẹ hơn khi nâng và tránh gầm gừ qua hoặc giữ hơi thở trong khi nhấc
xem xét đào tạo khoảng thời gian bao gồm các giai đoạn tập thể dục vừa phải, tiếp theo là nghỉ ngơi
kéo dài và làm mát xuống
mặc thiết bị an toàn trong các bài tập đảm bảo

Thiết bị an toàn đặc biệt quan trọng đối với những người dùng thuốc làm loãng máu, những người có thể bị thương và chảy máu nhiều hơn.

Điều quan trọng đối với những người mắc bệnh A-fib để đặt mục tiêu tập luyện thực tế để giúp họ giữ an toàn và đạt được lối sống lành mạnh trong các thông số của tình trạng này. Một bác sĩ có thể giúp thiết lập các mục tiêu tập luyện thực tế và đưa ra các khuyến nghị cụ thể hơn cho những người mắc bệnh A-fib muốn tập thể dục.

Rủi ro và tác dụng phụ

Tập thể dục với A-fib thực hiện một số mức độ rủi ro. Tuy nhiên, lợi ích của tập thể dục thường lớn hơn nguy cơ.

Những người mắc bệnh A-fib tập thể dục có thể bị bùng phát các triệu chứng. Thông thường, các triệu chứng có thể bùng phát với tập thể dục cường độ cao hơn. Những triệu chứng này có thể bao gồm:

trái tim đua xe
chóng mặt
ngất xỉu
thanh

Trong một số trường hợp, những người mắc bệnh A-fib có thể bị đau khi tập thể dục. Nếu điều này xảy ra, người đó nên ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Đối với những người sử dụng chất làm loãng máu, kết quả của một chấn thương có khả năng nghiêm trọng hơn. Một vết cắt, cạo hoặc rơi có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều, không kiểm soát được.

Bài tập tốt nhất cho những người mắc bệnh A-fib

Đối với những người mắc bệnh A-fib, tập thể dục có nhiều lợi ích tiềm năng. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, có thể có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể.

Liên quan đến A-fib, tập thể dục có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này lần lượt có thể làm giảm các vấn đề tiềm năng từ bệnh tim và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là giữ tập thể dục vừa phải và tránh tập thể dục quá mãnh liệt.

Những người bị bệnh A-fib nên tránh các bài tập kéo dài, bắt đầu quá nhanh với các bài tập mới, tập thể dục cường độ cao và nâng tạ quá mức. Thay vào đó, những người mắc bệnh A-fib nên dễ dàng làm quen với các thói quen mới, tập luyện ngắn hơn, vừa phải và nâng trọng lượng hợp lý.

Ngoài ra, những người mắc bệnh A-fib nên cân nhắc các bài tập liên quan đến các khoảng thời gian tập thể dục vừa phải kết hợp với thời gian giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi.

Một số bài tập cụ thể cho A-fib bao gồm:

đi bộ khoảng cách ngắn
xe đạp cường độ thấp cưỡi trên những ngọn đồi hoặc bề mặt bằng phẳng, tránh những cuộc ẩu đả kéo dài hoặc dốc
yoga
pilates

Những người bị bệnh A-fib nên xây dựng để đi bộ xa hơn, nhưng ở tất cả các điểm họ có thể nói chuyện trong khi đi bộ.

Bác sĩ chuyên khoa tim mạch và các giảng viên chuyên nghiệp khác có thể giới thiệu các chương trình tập thể dục phù hợp với nhu cầu cá nhân. Một người mắc bệnh A-fib nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Outlook

A-fib là một tình trạng phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc đời của họ.Giống như với nhiều tình trạng sức khỏe khác, tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của A-fib và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều này luôn luôn nên được thực hiện dưới sự giám sát cẩn thận.

Nó là rất quan trọng cho mọi người để tham khảo ý kiến bác sĩ khi xem xét một thói quen mới hoặc thậm chí tiếp tục một chương trình tập thể dục hiện tại khi được chẩn đoán với A-fib.

Nó có thể mất một chút thử nghiệm và lỗi cho một ai đó với A-fib để tìm một thói quen tập thể dục hoạt động tốt cho họ. Tuy nhiên, tập thể dục thường cải thiện sức khỏe tim mạch và có thể giúp mọi người quản lý tình trạng của họ.

Viết bởi Jenna Fletcher