Có cholesterol cao có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn đã được chẩn đoán có cholesterol cao, 10 ứng dụng được liệt kê bên dưới có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol đó.
Cholesterol rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Cholesterol là một chất béo, được gọi là lipid, được sản xuất bởi gan và được tìm thấy trong một số loại thực phẩm.
Protein trong máu của bạn mang cholesterol và khi kết hợp được gọi là lipoprotein.
Lipoprotein mật độ cao (HDLs) được gọi là “cholesterol tốt” và lipoprotein mật độ thấp (LDL) được gọi là “cholesterol xấu”. HDLs mang cholesterol ra khỏi các tế bào được phân hủy bởi gan, trong khi LDL mang cholesterol đến các tế bào để sử dụng.
Nếu có nhiều cholesterol hơn các tế bào có thể sử dụng, nó bắt đầu tích tụ trên thành động mạch và có thể gây bệnh cho các động mạch.
Gần 1 trong 3 người lớn ở Hoa Kỳ có lượng cholesterol cao, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch, cơn thiếu máu cục bộ thoáng qua, và bệnh động mạch ngoại biên.
Cơ hội mà một người sẽ phát triển bệnh tim mạch vành tăng lên khi mức cholesterol trong máu của họ tăng lên, điều này cũng có thể dẫn đến đau thắt ngực trong thời gian căng thẳng hoặc tập thể dục.
Bạn có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu bằng cách cắt giảm các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trao đổi chúng với các loại thực phẩm có chứa chất béo chưa no.
Tránh các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, giảm tổng lượng chất béo bạn tiêu thụ, ăn thức ăn có nhiều chất xơ và hoạt động cũng có thể giúp giảm cholesterol. Trong một số trường hợp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn cũng có thể đề nghị dùng thuốc.
Các ứng dụng điện thoại thông minh cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cholesterol thông qua các chương trình dinh dưỡng, dinh dưỡng và tập thể dục. Dưới đây là 10 ứng dụng hàng đầu cho những người có cholesterol cao.
Tham khảo thực phẩm cholesterol
iPhone: 1,99 đô la
Cholesterol Food Reference là bạn đồng hành hoàn hảo để giúp bạn tìm ra giá trị cholesterol của thực phẩm hàng ngày, bao gồm hơn 200 loại thực phẩm được tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa và hơn 100 loại thức ăn nhanh.
Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010 khuyến cáo hạn chế tiêu thụ cholesterol trong chế độ ăn uống dưới 300 mg mỗi ngày. Mặc dù con số này không xuất hiện trong ấn bản 2015–2020, nhưng những hướng dẫn này khuyến cáo rằng chúng ta “ăn ít cholesterol trong chế độ ăn uống nhất có thể” trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.
Thực phẩm giàu cholesterol trong chế độ ăn có xu hướng cũng cao hơn trong chất béo bão hòa. Bằng chứng cho thấy rằng các mẫu ăn có lượng cholesterol thấp hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.
MyFitnessPal
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
MyFitnessPal có thể giúp bạn áp dụng các thói quen ăn uống lành mạnh hơn và duy trì hoạt động để giảm cholesterol. Theo dõi tất cả các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cholesterol, chất béo, chất xơ, calo, protein, carbohydrate và vitamin, chỉ để đặt tên một vài.
MyFitnessPal bao gồm một cơ sở dữ liệu hơn 6 triệu thực phẩm và nhận ra hơn 4 triệu mã vạch để theo dõi những gì bạn đang ăn. Bạn có thể nhập thông tin dinh dưỡng từ tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của bạn cũng như các mục menu log từ các nhà hàng mà bạn thường xuyên ghé thăm.
Đặt mục tiêu được cá nhân hóa và ứng dụng có thể giúp bạn tiếp cận chúng. Ứng dụng MyFitnessPal cũng giống như có huấn luyện viên dinh dưỡng bỏ túi của riêng bạn. Theo dõi các bước của bạn, đăng nhập bài tập về tim mạch và sức mạnh của bạn hoặc chọn trong số 350 bài tập được bao gồm trong ứng dụng.
MyNetDiary
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
MyNetDiary có thể theo dõi bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe của bạn – từ lập kế hoạch bữa ăn và giữ các tab về chất dinh dưỡng, để ghi lại chế độ tập thể dục của bạn, kết quả xét nghiệm và thuốc.
MyNetDiary cũng là một công cụ hiệu quả để giải quyết các vấn đề về trọng lượng. Những người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng có mức cholesterol LDL cao hơn, tiểu đường và huyết áp cao – tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. MyNetDiary có thể giúp bạn giảm các yếu tố nguy cơ và do đó có nguy cơ mắc bệnh tim.
Và, theo dõi lượng thức ăn của bạn nhanh chóng và dễ dàng; máy quét mã vạch của ứng dụng giúp tăng tốc độ nhập dữ liệu. MyNetDiary cũng bao gồm hơn 500 bài tập và hoạt động và đồng bộ với quy mô và trackers thể dục từ Fitbit, Jawbone UP, Garmin, và Withings.
Chuyên viên tư vấn
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Foodvisor là một huấn luyện viên dinh dưỡng nhằm giúp bạn ăn thông minh hơn và lành mạnh hơn. Đơn giản chỉ cần chụp ảnh bữa ăn của bạn, và phần mềm nhận dạng thức ăn của Foodvisor sẽ phân tích nó và gửi báo cáo dinh dưỡng trong vòng vài giây.
Phân tích dinh dưỡng của Foodvisor báo cáo ước lượng kích thước và chi tiết về lượng calo, chất béo, protein, carbohydrate, chất xơ và cholesterol. Các mã vạch cũng có thể được quét để đăng nhập các mặt hàng thực phẩm từ một cơ sở dữ liệu của hàng ngàn sản phẩm.
Trò chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng Foodvisor để nhận các lời khuyên về sức khỏe và các đề xuất định hướng mục tiêu. Tiến trình được theo dõi qua biểu đồ và đồ thị thời gian thực để bạn có thể xác định một phác đồ phù hợp với mình.
Thực phẩm
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Fooducate dạy bạn ăn tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Ứng dụng phân tích các thành phần và thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trên bao bì để giúp bạn khám phá các loại kẹo ẩn – chẳng hạn như chất béo chuyển hóa, đường bổ sung, chất tạo ngọt nhân tạo, chất phụ gia và chất bảo quản – trong các sản phẩm thực phẩm.
Fooducate có một cơ sở dữ liệu gồm hơn 250.000 mã vạch sản phẩm và sẽ tạo ra một lớp dinh dưỡng dễ hiểu giữa A và D cho mỗi loại thực phẩm. Ứng dụng thậm chí sẽ cung cấp các đề xuất cho các tùy chọn lành mạnh hơn dựa trên sản phẩm mà bạn đã quét.
Với Fooducate, bạn có thể theo dõi bữa ăn, lượng thức ăn, lượng calo, các loại macro như protein, chất béo và carbs, tập thể dục, ngủ, mức độ đói và tâm trạng. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cung cấp các mẹo về sức khỏe, giảm cân và chế độ ăn uống.
Huyết áp thông minh
iPhone: Miễn phí
Khi bạn có cholesterol cao, điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên. Cholesterol cao và huyết áp cao là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, và khi một người có nhiều hơn một yếu tố nguy cơ, họ làm việc cùng nhau để tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn nữa.
Huyết áp thông minh cho phép bạn theo dõi huyết áp của bạn, xác định các mẫu độc đáo trong mức huyết áp của bạn và tìm hiểu cách lấy lại kiểm soát huyết áp của bạn.
Ứng dụng này cũng ghi lại cholesterol trong chế độ ăn uống, theo dõi bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và biên soạn các biểu đồ so sánh huyết áp với các biến khác như cholesterol, mạch, trọng lượng và calo.
Vida Health
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Vida là một huấn luyện viên sức khỏe cá nhân có thể giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất của bạn, và đạt được mục tiêu sức khỏe như giảm cholesterol của bạn. Một người dùng của ứng dụng báo cáo rằng, sau khi sử dụng nó, họ đã có thể ngừng sử dụng thuốc cholesterol.
Chọn một chuyên gia y tế cho phù hợp với bạn và với nhau, thông qua cả tư vấn trực tuyến và video, bạn sẽ đưa ra một kế hoạch để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
Mỗi chương trình có cấu trúc của Vida đi kèm với các bài học hấp dẫn và đầy cảm hứng nhằm tạo ra kết quả lâu dài. Đặt mục tiêu của bạn và theo dõi sự tiến bộ của bạn thông qua các biểu đồ trực quan động lực.
HowUdish
iPhone: Miễn phí
Bạn có thấy nó là một thách thức để hạn chế chất béo bão hòa và trans khi bạn ăn không? HowUdish là một ứng dụng được thiết kế để giúp bạn tìm thấy các món ăn tại các nhà hàng gần đó phù hợp với mục tiêu chế độ ăn uống cụ thể của bạn.
Để tránh bị cám dỗ khi ăn những thức ăn sai, hãy để HowUdish biết bạn đang ăn kiêng những gì, và nó sẽ tìm các tùy chọn thực đơn dựa trên địa điểm phù hợp với bạn.
Vuốt và lưu các món ăn hấp dẫn bạn tại các nhà hàng gần đó. Lên kế hoạch trước và chọn các bữa ăn từ các món ăn gần đó để giúp giữ cho các mẫu thức ăn của bạn được đi đúng hướng. Xem các thành phần, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và các thông tin dinh dưỡng chi tiết khác.
Chất dinh dưỡng
iPhone: 4,99 đô la
Chất dinh dưỡng là một cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trong tầm tay bạn. Chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cholesterol bằng cách cho bạn biết lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol có trong các loại thực phẩm bạn ăn.
Tìm kiếm trong danh sách gần 200.000 thực phẩm của họ để khám phá các sự kiện dinh dưỡng hoàn chỉnh với các vitamin, khoáng chất, axit béo, đường, sterol và các hợp chất khác.
Tạo một công thức trên ứng dụng để xem các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn của bạn. Thêm mỗi thành phần và phục vụ kích thước và chất dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn một danh sách đầy đủ các sự kiện dinh dưỡng về công thức của bạn.
ShopWell
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
ShopWell là ứng dụng phải có để đi cùng với các cửa hàng tạp hóa với bạn. ShopWell cung cấp thông tin chi tiết về các sản phẩm thực phẩm bạn mua và cung cấp các đề xuất cho các tùy chọn lành mạnh hơn có thể phù hợp hơn cho lối sống của bạn.
ShopWell rất dễ sử dụng. Chỉ cần quét một mục và tất cả thông tin liên quan đến sản phẩm sẽ xuất hiện trên màn hình để bạn có thể đưa ra lựa chọn sáng suốt về những gì bạn mua.
Ứng dụng cung cấp cảnh báo và hỗ trợ cho các mục tiêu thực phẩm khác nhau, bao gồm hạ thấp cholesterol của bạn và cung cấp một cách nhanh chóng và thú vị để khám phá các loại thực phẩm mới trong thời gian thực.
