Nếu bạn đang cố gắng vận động cơ thể nhiều hơn, hãy thực hiện các bước hàng ngày hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, các ứng dụng thể dục có thể giúp bạn trên con đường của bạn. Chúng tôi đã trawled thông qua các ứng dụng thể dục galore để mang lại cho bạn tốt nhất dựa trên khả năng sử dụng, thiết kế, xếp hạng người dùng, tần số cập nhật, và khả năng của họ để giúp bạn di chuyển.
Tập thể dục là phép chữa bệnh thần kỳ mà tất cả chúng ta đều đang chờ đợi. Nó là miễn phí, dễ dàng để bắt đầu, có ít tác dụng phụ khi thực hiện đúng cách, và không cần toa bác sĩ. Nếu tập thể dục là một loại thuốc, nó sẽ là loại thuốc hiệu quả nhất mọi thời đại.
Vận động cơ thể có rất nhiều lợi ích gắn liền, chẳng hạn như giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tăng cường tim, cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Hơn nữa, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức, tiểu đường và ung thư.
Hướng dẫn của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ về các hoạt động thể chất cho sức khỏe khi tập thể dục, bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần, mặc dù một số lợi ích có thể thấy từ 60 phút mỗi tuần.
Hoạt động thể chất có nhiều hình thức, từ cường độ cao chạy đến đạp xe thư giãn và yoga kéo dài. Dưới đây là 10 lựa chọn ứng dụng thể dục hàng đầu để đạt được những mục tiêu hoạt động thể chất được đề xuất thú vị.
RunKeeper
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
RunKeeper bài hát đi bộ, chạy và bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Từ xe đẩy bình thường đến vận động viên 5K và những người xây dựng cuộc đua marathon, ứng dụng GPS này tự hào có cộng đồng gồm 50 triệu người dùng và phù hợp với mọi người. Bạn có thể xây dựng, lưu và khám phá các tuyến đường mới với GPS để giữ cho kích thích tập luyện của bạn.
Cho dù mục tiêu của bạn là đào tạo cho một cuộc đua, giảm cân hoặc đạt được mục tiêu tốc độ cụ thể, RunKeeper có thể giúp bạn lên kế hoạch cho tuyến đường của mình để đến đó. Bảng điều khiển Kế hoạch của tôi cung cấp các kế hoạch đào tạo tùy chỉnh dựa trên câu trả lời của bạn cho một loạt các câu hỏi, hoặc có các lịch trình làm sẵn có thể được chọn.
Nó rất dễ dàng để giữ động lực với RunKeeper. Bạn có thể tham gia các thử thách để thúc đẩy bản thân, giành phần thưởng cho các bài tập của bạn và chia sẻ sự tiến bộ của bạn với bạn bè. Bạn cũng có thể tạo ra những thử thách của riêng mình, mời bạn bè cùng tham gia và khuyến khích và cổ vũ lẫn nhau trên đường đi.
Strava
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Strava mong muốn kết nối các vận động viên thế giới bằng cách cung cấp một trải nghiệm đầy cảm hứng trừ đi các bài đăng rác mà bạn có thể tìm thấy trên các mạng xã hội khác. Họ nói rằng bạn có thể tham gia Strava cho khả năng theo dõi của ứng dụng, nhưng bạn sẽ ở lại cho cộng đồng năng động và cạnh tranh của họ. Strava là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về đào tạo xã hội.
Cộng đồng của Strava liên quan đến hàng triệu người đi xe đạp, vận động viên, nhà thám hiểm tích cực và những người chuyên nghiệp ghi lại hoạt động của họ. Theo dõi hoạt động của Strava cung cấp số liệu thống kê quan trọng như tốc độ, tốc độ, khoảng cách, độ cao tăng lên và lượng calo bị đốt cháy trong và sau khi tập thể dục. Bản đồ tương tác về hoạt động của bạn cũng được hiển thị.
Bạn có thể so sánh hiệu suất của mình với những người dùng khác và kết nối với cộng đồng, cũng như chia sẻ những điểm nổi bật về hoạt động, câu chuyện của bạn và giới thiệu ảnh về những khoảnh khắc đẹp nhất từ khi bạn chạy hoặc đi xe. Khuyến khích và động viên có thể đạt được hoặc đưa ra thông qua ý kiến và kudo. Một chút cạnh tranh thân thiện cũng có thể được tiêm vào buổi tập luyện của bạn bằng cách ghi hình cho thời gian tốt nhất trên bảng thành tích.
Yoga Studio
Android: 4,99 đô la
iPhone: 4,99 đô la
Yoga Studio là ứng dụng yoga được đánh giá cao nhất và vì một lý do chính đáng. Với hơn 70 lớp học yoga và thiền định sẵn sàng với các mức độ khác nhau, từ sơ cấp đến nâng cao và kéo dài từ 15 đến 60 phút, có một cái gì đó cho tất cả mọi người.
Bạn có thể tùy chỉnh các lớp và chọn xem bạn muốn tập trung vào sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt, thư giãn hay kết hợp cả bốn. Bài bình luận cung cấp hướng dẫn rõ ràng và dễ làm theo cách làm một tư thế và cách di chuyển từ một tư thế liền mạch sang tư thế tiếp theo.
Với hướng dẫn từng bước của hơn 280 tư thế, cộng với lợi ích, sửa đổi, biến thể và cảnh báo của những tư thế đó, bạn có thư viện yoga tức thì trong túi của bạn. Bạn cũng có thể đồng bộ các lớp học với lịch điện thoại của mình để đảm bảo bạn có thể tập luyện yoga thường xuyên vào lịch trình bận rộn của mình.
Sworkit
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Sworkit là một ứng dụng tập luyện đơn giản và có thể tùy chỉnh được xếp hạng số 1 bởi American College of Sports Medicine về chất lượng các tiêu chuẩn tập thể dục. Sworkit đã phân phối hơn 40 triệu bài tập cho mọi người ở mọi cấp độ tập thể dục.
Sau khi nhập dữ liệu cá nhân, bạn có thể chọn động cơ và mục tiêu của mình để đảm bảo mỗi giây đều được tính. Bảng điều khiển tập luyện giới thiệu nhiều bài tập về sức mạnh, tim mạch, yoga và kéo dài được chứng minh bởi huấn luyện viên của bạn. Bài tập cá nhân có thể được xem bằng cách sử dụng bảng điều khiển tùy chỉnh để biên soạn tập luyện được cá nhân hóa của bạn.
Bạn có thể chọn các kế hoạch tập luyện để trở thành “Leaner”, “Fitter” hoặc “Stronger” và mỗi một trong ba danh mục chứa các bài tập, miễn phí trong 7 ngày, cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Nâng cấp lên Premium cung cấp cho bạn quyền truy cập đầy đủ vào các bài tập được hướng dẫn, khoảng thời gian tùy chỉnh cho đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) và Tabata và các bài tập tùy chỉnh không giới hạn.
Luyện tập 7 phút chính thức J & J
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
J & J chính thức 7 phút Workout là một phương pháp tập luyện dựa trên khoa học được thiết kế bởi Chris Jordan, giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Johnson & Johnson Human Performance Institute.Các ứng dụng được tập trung xung quanh nghiên cứu về HIIT và đào tạo mạch cho thấy rằng các vụ nổ ngắn của tập thể dục cứng với phục hồi ngắn có thể cải thiện thể dục nhịp điệu nhanh chóng.
Thiết lập nhanh. Bạn có thể nhảy thẳng vào một buổi tập 7 phút, hoặc 9.07 phút với sự ấm lên. Việc vuốt giữa các chế độ xem tập luyện trên giao diện mượt mà hiển thị thời gian, video hoặc nhạc, có thể được chọn từ thư viện nhạc trên điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể cung cấp cho một ngón tay cái lên hoặc ngón tay cái xuống cho các bài tập mà bạn thích hoặc không thích.
Duyệt qua các video hướng dẫn dạy bạn cách thực hiện mỗi bài tập trong 72 bài một cách an toàn và hiệu quả. Tiến trình của bạn được theo dõi trong bảng điều khiển hiệu suất để cho biết ngày, số chu kỳ đã hoàn thành và nỗ lực. Ảnh chụp nhanh về đào tạo của bạn có thể được chia sẻ với bạn bè để giúp bạn có động lực, hoặc có thể liên quan đến một cuộc thi lành mạnh.
Đi tới 5K
Android: 2,99 đô la
iPhone: 2,99 đô la
Couch đến 5K giúp bạn đi từ khoai tây đi văng để chạy 5K chỉ trong 9 tuần bằng cách làm theo kế hoạch đào tạo dễ dàng và thú vị của họ. Ứng dụng này được thiết kế cho người mới bắt đầu hoàn thành để dành khoảng 20 đến 30 phút làm việc, ba lần mỗi tuần, để chuẩn bị 5K.
Các công cụ đào tạo cho phép bạn đăng nhập các bài tập của bạn và chia sẻ tiến bộ trên Facebook. Khoảng cách và tiến độ của bạn có thể được theo dõi trong phần biểu đồ và các bài tập có thể được nhập theo cách thủ công nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ.
Một sự lựa chọn của bốn huấn luyện viên ảo tương tác, động viên – Constance, Billie, Sergeant Block, hoặc Johnny Dead – giúp bạn luôn đi đúng hướng, trong khi tín hiệu âm thanh hướng dẫn bạn qua từng buổi tập. Ứng dụng sẽ đồng bộ với danh sách nhạc trên điện thoại của bạn để bạn có thể nghe các bản nhạc yêu thích trong khi đang chạy.
JEFIT: Workout Tracker Phòng tập thể dục Log
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
JEFIT là ứng dụng cần thiết cho người đi tập thể dục. Nói lời tạm biệt với bút và giấy cho tốt, và sử dụng JEFIT để đăng nhập trọng lượng và lặp lại trên mỗi máy tập thể dục trong một cú nhấp chuột. JEFIT cho phép bạn theo dõi thói quen tập luyện của bạn và thời gian nghỉ ngơi của bạn, và đăng nhập và vẽ đồ thị tất cả các phép đo cơ thể khi bạn tiến bộ.
Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập thể dục, JEFIT cung cấp cho bạn hơn 60 thói quen do nhóm JEFIT đưa ra, hoặc bạn có thể truy cập hơn 2.000 kế hoạch do cộng đồng tạo ra để giúp bạn bắt đầu. Một bảng điều khiển tập thể dục hiển thị vượt quá 1.300 bài tập cho thiết bị nâng tạ và máy tập tim mạch, đồng thời cung cấp hướng dẫn từng bước về cách hoàn thành bài tập cũng như các mẹo hữu ích.
JEFIT có một cộng đồng tập luyện tích cực. Có hàng triệu người dùng khác để kết nối hoặc bạn có thể thêm bạn bè để giúp bạn có động lực và đúng hướng. Bạn có thể chia sẻ tiến độ đào tạo của mình với cộng đồng và so sánh thống kê.
Zombies, Chạy!
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Zombies, Chạy! là một trò chơi nhập vai và cuộc phiêu lưu âm thanh sống động. Sau khi cài đặt, bạn được trình bày với một câu chuyện chi tiết rằng bạn là Á hậu trên đường đến một trong những tiền đồn còn lại cuối cùng của nhân loại sau khi dịch zombie. Công việc của bạn là thu thập nguồn cung cấp, cứu nạn và bảo vệ nhà của họ.
Bằng cách chạy trong một công viên, những con đường mòn đi bộ, hoặc thậm chí chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn có thể cứu hàng trăm mạng sống và khám phá sự thật về sự khải huyền zombie. Nhiệm vụ của bạn và các kênh âm nhạc chơi qua tai nghe của bạn, và nếu bạn bị truy đuổi bởi những thây ma, bạn phải tăng tốc.
Bốn nhiệm vụ đầu tiên là miễn phí, và một nhiệm vụ mới có thể được mở khóa mỗi tuần. Nâng cấp lên Pro mở khóa truy cập không giới hạn tới hơn 260 nhiệm vụ và đào tạo khoảng thời gian. Nếu bạn muốn có được trái tim của bạn đua xe và có một cơn sốt adrenalin, đây là ứng dụng dành cho bạn.
Miles từ thiện
Android: Miễn phí
iPhone: Miễn phí
Nếu bạn ưa thích tạo sự khác biệt thực sự với đào tạo của bạn, từ thiện Miles là dành cho bạn. Bằng cách đi ra ngoài để lấy một ly cà phê, dắt chó đi dạo, đi dạo quanh khu phố, hoặc xúc tuyết, không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn khi hoạt động thể chất, mà các tổ chức từ thiện cũng sẽ được hưởng lợi. Người dùng ứng dụng đã kiếm được hơn 2 triệu đô la cho tổ chức từ thiện.
Khi thiết lập, bạn có thể chọn từ hơn 40 tổ chức từ thiện để hỗ trợ. Một khi bạn bắt đầu hoạt động của bạn, bạn được tài trợ bởi một thương hiệu để hoàn thành nhiệm vụ của bạn. Hoạt động, khoảng cách, thời lượng và tổng số tiền kiếm được của cộng đồng cho tổ chức từ thiện bạn đã chọn được hiển thị trên trang tổng quan.
Vì tất cả các hoạt động thể chất góp phần làm từ thiện, bạn sẽ có động cơ để đi thêm dặm và di chuyển nhiều hơn. Là một phần thưởng, bạn cũng sẽ tăng mức độ thể lực và cải thiện sức khỏe của mình. Bạn càng thực hiện nhiều bước, bạn càng kiếm được nhiều tiền hơn; “Mỗi Mile Matters.”
CARROT Fit
iPhone: 3,99 đô la
CARROT Fit là cách thú vị để phù hợp với huấn luyện viên máy tính tàn bạo của bạn. CARROT có một mục tiêu – “để biến đổi thân thịt nhão của bạn thành một mẫu vật hạng A của loài người” – và sẽ không dừng lại để đạt được mục tiêu của mình. CARROT hối lộ, truyền cảm hứng, đe dọa, và nhạo báng, nói rằng, “Bạn sẽ có được phù hợp – hoặc người nào khác!”
Ứng dụng này dựa trên cùng một phương pháp dựa trên khoa học 7 phút như J & J Official 7 Minute Workout. Tuy nhiên, những người 7 phút là mồ hôi-và-pop-văn hóa ngâm, liên quan đến các hoạt động như khuôn mặt nổi tiếng đấm, Dragon Mating Dances, và Mt. Doom Climbs. Bạn có thể tham gia trong 30 giây tập thể dục, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi, “chỉ trong trường hợp bạn cần hydrat hóa, bắt hơi thở, hoặc nôn vào thùng.”
CARROT theo dõi số bước bạn đã thực hiện và giảm cân của bạn, cũng như hiển thị các bài tập của bạn trên lịch. CARROT sẽ vượt qua phán quyết về sự tiến bộ của bạn. Nếu CARROT buồn bã bởi sự tiến bộ của bạn, thái độ khắc nghiệt của cô ấy có 74,9% cơ hội khiến bạn khóc.Tuy nhiên, nếu CARROT bị ấn tượng bởi sự tiến bộ của bạn, cô ấy sẽ thưởng cho bạn nâng cấp ứng dụng và cho phép xem một người bạn ăn một túi khoai tây chiên, và thậm chí cô ấy có thể trình bày cho bạn thông tin về mèo. May mắn bạn!
